Sau tết, các gymer đặc biệt là phái đẹp thường mất kiểm soát về cân nặng, vóc dáng gọn dàng do ăn uống thất thường và ít vận động. Mối quan tâm hàng đầu của chị em vẫn là làm sao lấy lại vóc dáng sau kỳ nghĩ lễ dài. Dưới đây là 5 bài tập gym chị em có thể thực hiện ngay tại nhà để lấy lại vóc dáng thon gọn của mình.
Bài tập thứ 1: Chạy bộ
Chạy bộ là một trong những môn thể thao có tác dụng giảm cần tuyệt vời mà việc thực hiện lại đơn giản. Một ngày bạn chỉ cần dành ra 30 phút – 1 tiếng vào buổi sáng hoặc chiều tối để thực hiện bài chạy bộ sẽ giúp tiêu hao lượng calo đáng kể.
Bài tập thứ 2: Bơi
Bơi là loại hình thể thao giúp vận động toàn cơ thể, vừa giúp giảm cân hiệu quả vừa giúp giải tỏa căng thẳng. Khi bơi, dưới tác động của dòng nước sẽ giúp đốt cháy một lượng lớn calo, đặc biệt là ở vùng đùi, cánh tay.
Lưu ý, cùng với việc tham gia bơi lội, chế độ ăn uống của bạn cũng nên hạn chế thực phẩm nhiều calon hay chất béo, đường bột… như vậy vừa giúp giảm cân nhanh chóng vừa đảm bảo sức khỏe.
Bài tập thứ 3: Gập bụng
Đây là bài tập dành riêng cho vùng bụng, khi bạn tập phần bụng sẽ được tác động trực tiếp giúp làm nóng, đánh tan mỡ thừa ở vùng bụng và eo hiệu quả.
Cách thực hiện:
Nằm trên thảm tập hoặc sàn nhà sạch, 2 tay đặt sau gáy. Dùng sức để nâng phần thân trên lên đồng thời giữ nguyên chân và mông. Thực hiện bài tập này mỗi ngày 30 phút, bạn sẽ cảm nhận rõ rệt hiệu quả mà nó mang lại cho cơ thể.
Bài tập thứ 4: Lắc vòng
Một giải pháp cứu cánh cho chị em có vòng 2 quá khổ sau tết đó chính là lắc vòng. Bài tập này có tác dụng giúp vòng bụng trở nên săn chắc và thon gọn hơn. Hãy thực hiện đều đặn 2 lần sáng và tối để đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng nhé.
Khi bạn tập, chính lực ma sát của chiếc vòng đã tác động trực tiếp vào vòng eo, từ đó giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh và hữu hiệu.Vậy nên, bạn đừng bỏ qua môn thể thao hữu ích này trong những giờ tập luyện của mình nhé.
Hướng dẫn cách thực hiện:
- Trước tiên, bạn cần chọn 1 chiếc vòng phù hợp với vóc dáng của mình, không quá nhẹ mà cũng không quá nặng vì sẽ gây ảnh hưởng tới khung xương.
- Khi thực hiện, bạn cần lắc vòng theo trình tự, ban đầu không nên tập quá sức, chỉ từ 5 – 10 phút là đủ. Một thời gian khi quen dần thì tăng thời lượng tập lên.
Bài tập thứ 5: Nhảy dây
Nhảy dây liên tục và đúng cách trong 30 phút sẽ giúp cơ thể bạn tiêu hao được khoảng 450 calo.
Thực hiện:
- Trước tiên, bạn hãy chọn dây nhảy bằng cách gập đôi sợi dây lại để biết được độ dài phù hợp của dầy, rồi giẫm chân lên sợi dây và kéo căng tay cầm lên phía vai của bạn. Nếu tay cầm không tới được nách của bạn có nghĩa là sợi dây quá ngắn.
- Giày tập: Để tăng sức bật và mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất bạn nên chọn giày đế mềm, không nên nhảy dây với dép hay chân đất nhé.
- Khi tập, bạn có thể nhảy bằng 1 hoặc 2 chân tùy sở thích. Nhưng trong từ 3 – 5 buổi đầu thì nên nhảy bằng 2 chân (2 chân cùng đồng thời chạm đất sau mỗi nhịp nhảy) đồng thời nhảy 2 nhịp cho mỗi vòng quay (tay quay một vòng dây thì chân tiếp đất 2 lần). Sau đó bạn hãy tăng dần tốc độ và giảm xuống một nhịp mỗi vòng quay.
- Thời gian tập cho 1 buổi là 30 – 40 phút, trong đó 5 phút đầu là dành cho thời gian để giãn cơ, phút còn lại là để nhảy dây.
Hi vọng, với những thông tin mà PLAY Nutrition chia sẻ ở trên sẽ giúp các bạn có được bí quyết lấy lại vóc dáng thon gọn sau tết với những bài tập đơn giản. Chúc các bạn có những khởi động trong năm mới thành công.
