Tất cả chúng ta đều có một “chiếc pin dự trữ” để duy trì năng lượng trong suốt cả ngày. Cảm giác tràn đầy năng lượng có thể nâng cao chất lượng cuộc sống của bạn một cách đáng kể và bạn có thể thực hiện bằng nhiều cách khác nhau. Những người khỏe mạnh có thể đạt được điều này bằng những thay đổi chính trong chế độ ăn, luyện tập, và nhiều hơn thế. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho bạn bí quyết nạp đầy năng lượng mỗi ngày.
Ăn uống hợp lý để cảm thấy tràn đầy năng lượng
Bữa sáng là bữa ăn quan trọng giúp bạn có đầy đủ năng lượng cho một ngày làm việc. Vì vậy, bạn cần ăn những thực phẩm đầy đủ protein và carbohydrate, những loại thức ăn có lợi nhất cho sức khỏe. Bỏ bữa sáng khiến bạn dễ tăng cân, vì nó làm bạn có xu hướng ăn gấp nhiều lần vào các bữa sau. Đồng thời, bỏ bữa sáng sẽ khiến bạn dễ mắc các bệnh dạ dày, buồn nôn, thiếu tập trung, tư duy kém.
Bánh năng lượng là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời vào bữa sáng, bánh năng lượng PLAY đến từ thương hiệu PLAY Nutrition có thành phần chính từ gạo lứt, hạt chia, mơ khô, hạnh nhân, dừa sấy và hoàn toàn không chứa các chất hóa học cũng như chất bảo quản, cung cấp 230kcal trong mỗi khẩu phần ăn, bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn. Ngoài ra, axit béo omega-3 dồi dào trong hạt Chia rất tốt cho sức khỏe của não và tim mạch.
Bánh năng lượng PLAY là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời vào bữa sáng
Ngoài ra, không ăn thực phẩm chế biến sẽ giúp bạn duy trì chế độ ăn lành mạnh và có nhiều năng lượng hơn. Thực phẩm toàn phần giàu dinh dưỡng cung cấp nhiều năng lượng hơn cho cơ thể và vitamin có lợi cho sức khỏe. Chúng gồm thực phẩm tươi và đông lạnh còn thô hoặc đã qua chế biến như trái cây và rau củ, thịt nạc, cá hoặc sò ốc tươi, trứng, sữa ít béo, sữa chua không đường, và pho mát ít béo. Vì chúng có trong tự nhiên và không hóa chất, nên cho phép cơ thể con người hấp thu nhiều năng lượng hơn.
Cẩn thận không ăn quá nhiều. Mặc dù việc đảm bảo bạn có chế độ ăn cân bằng thực phẩm toàn phần là điều quan trọng, nhưng kiểm soát lượng thức ăn ăn vào cũng là điều quan trọng không kém. Ăn uống quá độ làm bạn cảm thấy mệt mỏi và bơ phờ.
Thực hiện lịch trình ngủ đúng giờ giấc thường xuyên.
Ngủ đúng giờ giấc là điều quan trọng để có đủ năng lượng cho cả ngày. Nếu bạn không ngủ đủ 7-8 tiếng một ngày, bạn sẽ rơi vào trạng thái bất an, quá nhạy cảm và dễ dàng từ bỏ. Lịch trình ngủ của bạn nên được thực hiện giống như thói quen ngủ, bạn sẽ có thể luyện cho cơ thể mình cảm thấy tỉnh táo và buồn ngủ đúng lúc nếu bạn duy trì thói quen ngủ tốt. Ngủ đủ giấc giúp bạn luôn tự tin vào chính mình và dễ dàng hoàn thành các mục tiêu của cuộc sống.
Một giấc ngủ ngon giúp bạn cải thiện tinh thần, giảm căng thẳng và stress
Thư giãn trước khi đi ngủ, cố gắng bỏ những căng thẳng ra khỏi phòng ngủ, đặc biệt là ra khỏi giường ngủ. Không nên nói những vấn đề gây xúc động hay tranh cãi trên giường nếu có thể. Thêm vào đó, giường ngủ của bạn có đủ ánh sáng tự nhiên, việc có khả năng thấy được bóng tối và ánh sáng có thể giúp bạn hình thành thói quen ngủ đúng giờ giấc. Cố gắng giữ cho giường ngủ của bạn là nơi chỉ dành riêng cho việc ngủ, nếu không, bạn có thể khó chìm vào giấc ngủ.
Bắt đầu một lịch tập thể dục đều đặn
Tập thể dục là một trong những cách đơn giản nhất để nạp năng lượng cho trí óc và tinh thần, nhưng điều quan trọng là bạn phải làm điều này đều đặn. Chỉ cần dành ra 30 – 45 phút để đi bộ vào mỗi buổi sáng hoặc dành thời gian để tập luyện ở văn phòng, thực hiện duỗi cơ trước máy tính, hay dành thời gian đi lại trong lúc nghỉ trưa. Tập luyện gần như là liều thuốc vạn năng mà loài người có được.
Sau khi tập luyện, bạn cần các chất dinh dưỡng như carbohydrate, protein và chất xơ. Những chất dinh dưỡng này sẽ giúp cơ thể phục hồi và kiềm chế cơn đói. Điều đáng nói, các chất đa lượng trên chỉ có được thông qua hoạt động ăn uống, do cơ thể không thể tự sản sinh ra chúng. Vì thế, một Thanh năng lượng PLAY có chứa một ít chất béo, carbohydrate và hàm lượng protein cao rất tốt cho việc hồi phục thể lực sau khi tập luyện. Tập luyện cải thiện sức khỏe, tâm trạng, và khả năng ngủ cũng như khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng.
PLAY Energy Bar của PLAY Nutrition hiện đã được phân phối rộng khắp các hệ thống phòng tập fitness lớn, các cửa hàng thực phẩm uy tín dành cho người tập thể thao tại TP. HCM và HN như California Fitness & Yoga, Elite Fitness, L’splace v.v.
